Olahraga Saat Puasa? Kenapa Enggak!

 

"Ketika berencana berolahraga, maka persiapkan tubuh dengan sahur makanan yang berkualitas."

- Praktisi Kesehatan (Mochamad Aldis Rusialdi) - 

 

Olahraga Saat Puasa? Kenapa Enggak! - Bagi orang yang terbiasa dengan gaya hidup sehat dan rajin olahraga, diam di tempat dan leyeh-leyeh seharian di kasur mungkin adalah pilihan yang membosankan.

 

Tapi, bolehkah olahraga saat puasa? Tentu saja boleh. Asal tidak berlebihan dan sesuai kemampuan tubuh.

Olahraga selama berpuasa, juga dapat menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar. Namun jangan terlalu memaksakan diri dengan olahraga berat yang memiliki intensitas tinggi. Karena kondisi tubuh saat berpuasa dan tidak berpuasa jelas berbeda. Begitu pula dengan jumlah kebutuhan energi yang dibutuhkan dan dilepaskan.

 

Nah, supaya aman, perhatikan tips olahraga saat puasa berikut ini, ya. Semoga bermanfaat 🤗

1| PERHATIKAN WAKTU OLAHRAGA

Seringkali muncul pertanyaan mengenai kapan waktu terbaik olahraga saat puasa? olahraga saat puasa jam berapa? apakah setelah sahur atau sebelum berbuka?

Beberapa orang berpendapat bahwa olahraga yang baik saat berpuasa di lakukan sebelum waktu berbuka tiba. Menurut golongan ini, meski nanti nya merasa kelelahan atau lapar dan haus setelah berolahraga. Toh, waktu adzan maghrib akan segera tiba. Jadi tidak perlu khawatir badan lemas karena kelaparan.

Sebagian lagi berpendapat, olahraga yang baik saat puasa di lakukan setelah sahur. Mengapa? Karena setelah sahur, kondisi perut masih terisi dan tidak dalam keadaan kosong. Selain udara pagi hari yang sejuk, olahraga setelah sahur juga baik untuk kesehatan. Sebab jika setelah sahur langsung tidur, maka tingkat asam lambung akan naik.

 

Dari penjelasan diatas dapat disimpulkan, bahwasannya olahraga saat puasa jam berapa, tergantung kondisi fisik teman-teman. Asal setelah olahraga tubuh tetap fit dan tidak pingsan (itu yang terutama). Maka kapan saja waktu berolahraga, sah-sah aja 😉

2| SESUAIKAN JENIS OLAHRAGA

Ketika sedang berpuasa selama kurang lebih 12-13 jam, biasanya tubuh akan merasa lemas dan dehidrasi karena tidak ada pasokan nutrisi. Tentu saja hal ini berpengaruh terhadap macam-macam olahraga apa saja saat puasa.

 

Oleh karena itu, sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh, ya. Pilih olahraga ringan dengan intensitas rendah. Seperti jogging, bersepeda serta aerobik ringan.

3| NUTRISI PENTING SAAT PUASA

Tips olahraga saat puasa berikutnya adalah selalu memerhatikan kebutuhan nutrisi tubuh.

 

Pastikan sahur dengan makanan yang mengandung lemak tinggi. Hal ini untuk memeperlambat proses pencernaan agar perut tidak cepat kosong

 

Sedang ketika berbuka, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi untuk mengembalikan kadar glukosa dalam darah yang menurun saat berpuasa.

Selain karbohidrat dan lemak, tubuh juga perlu yang namanya protein. Maka dari itu, pastikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sudah terpenuhi agar tetap dapat merasakan manfaat olahraga saat puasa.

 

4| PERBANYAK MINUM AIR PUTIH

Dulu, ketika masih kecil, kakek ku selalu bilang pada semua cucu-cucunya saat sahur bersama, "Minum yang banyak supaya puasanya kuat!"

 

Walau tidak bisa menjelaskan secara detail mengenai pentingnya air putih bagi tubuh selama berpuasa, kakek selalu ingin cucu-cucunya tetap terhidrasi sepanjang hari. Kami pun menuruti perintah kakek dan terbawa hingga sekarang.

 

Menurut banyak artikel yang aku baca sekaligus setelah merasakan nikmat anjuran dari kakek, untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa, dianjurkan minum air putih sebanyak 1,5-2 liter setiap hari pada waktu sahur dan berbuka untuk mengganti ion yang hilang selama berpuasa.

 

Atau boleh ditambah dengan minuman isotonik yang bisa dibeli di toko-toko terdekat.

5| WAKTU TIDUR CUKUP

Sebenarnya, tidur yang cukup itu bukan hanya ketika bulan ramadan saja. Setiap hari pun, waktu istirahat harus terpenuhi agar tidak mengganggu kondisi kesehatan tubuh. Minimal 7 sampai 9 jam per hari supaya kinerja tubuh seimbang.

 

Bukankah tidurnya orang puasa adalah pahala?

 

Well, jika semua poin diatas sudah terpenuhi, olahraga saat puasa pun dijamin aman dan manfaat olahraga pun tetap didapat tanpa efek buruk yang menyertai pada tubuh.

So, happy fasting, fellas 😊